TREINO FARTLEK para corredores e ciclistas

Que tipo de treino é, em que consiste, quais os benefícios e vantagens. Como se estrutura e quando o deves incluir no teu plano de treinos.


 

O que é o Fartlek?

Da etimologia a palavra Fartlek provém da conjugação de duas palavras suecas (FART = velocidade + LEK = jogar). Daqui nasce uma descrição muito simples do que consiste este tipo de treino UM JOGO DE VELOCIDADES.

É um treino continuo que promove a alteração constante da tua resposta cardio- vascular através dos diferentes estímulos, a velocidade (passada ou cadência), a resistencia (terreno ou carga) e o volume de treino (a duração).

Quais as suas vantagens? Imagina-te a treinar (correr ou pedalar) sempre que aceleras ou diminuis a velocidade a intensidade do teu treino (frequência cardíaca) também vai subir ou descer. O mesmo ocorre quando o perfil de terreno (o percurso onde estás a treinar) a intensidade sobe ou desce acompanhando a inclinação do terreno e, se mantiveres a tua passada ou cadência. A utilização destas variáveis com impacto no teu sistema cardiovascular e endurance tornam-se a principal VANTAGEM do Fartlek quebrando a monotonia dos treinos de intensidade ou velocidade continuas, como acontecem nos treinos de baixa ou alta endurance. Permite-nos, também, introduzir pequenos jogos e desafios particularmente motivadores quando se treina, por exemplo, com crianças ou, por exemplo, criar aulas de perfil real onde simulamos uma prova de BTT ou Ciclismo.

Sabe mais sobre treinos de baixa endurance (clica aqui)

Sabe mais sobre treinos de alta endurance (clica aqui)

Quais os seus benefícios? Mantendo esta dinâmica variada, as aulas tornam-se mais descontraídas e consegue-se manter os BENEFÍCIOS dos treinos de Endurance acrescentando alguns estímulos anaeróbios.

  • Melhorar a eficácia do teu coração e pulmões;

  • Aumenta a tua resistência física e psicologica;

  • Aumenta os teus índice de energia diários;

  • Reduz o stress e ansiedade;

  • Melhora o padrão de sono;

  • Reduz a pressão arterial e colesterol;

  • Melhora a tolerância à glicose e sensibilidade à insulina.


Conseguimos também benefícios adicionais quando planeamos e estruturamos a aula em função de objectivos globais, específicos, coletivos e individuais aproveitando a plasticidade do treino de Fartlek.

  • Melhorar a amplitude da passada, no caso da corrida;

  • Melhorar a cadência e o sentido auditivo no caso do cyling;

  • Melhorar a focalização e concentração;

  • Melhorar a respiração diafragmatica;

  • Criar uma “imagem” global transpondo o exercício indoor para o outdoor.

  • Aumentar a consciência corporal;

  • Reforçar o espirito de equipa;